运动减肚子的8个动作有哪些？运动减肚子赘肉简单方法

蓝色之海 • • 精选问答 • 阅读 56

肚子是很多人的烦恼，尤其是脂肪堆积在腹部的时候，不仅影响外观，还会影响健康。因此，减肚子成为了很多人的目标。今天，我们就来介绍减肚子的8个动作，希望能够帮助到你。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是减肚子的经典动作。躺在地上，双手放在耳旁，然后用腹肌的力量抬起上半身，再慢慢放下。每次做10-15个，每天做3-4组。

2. 交替腿抬起

躺在地上，双手放在身体两侧，抬起一只腿，然后再放下，接着抬起另一只腿。这个动作可以锻炼腹肌和大腿肌肉。每次做10-15个，每天做3-4组。

3. 侧卧抬腿

侧卧在地上，一只手放在头后，另一只手放在身体前面，然后抬起上腿，再慢慢放下。这个动作可以锻炼腰部和大腿肌肉。每次做10-15个，每天做3-4组。

4. 仰卧腿部抬起

躺在地上，双手放在身体两侧，然后抬起双腿，使其与地面成90度角，保持这个姿势10秒钟，然后再放下。这个动作可以锻炼腹肌和腿部肌肉。每次做10-15个，每天做3-4组。

5. 坐姿交替腿抬起

坐在地上，双手放在身体两侧，然后抬起一只腿，使其与地面成90度角，然后换另一只腿。这个动作可以锻炼腹肌和大腿肌肉。每次做10-15个，每天做3-4组。

6. 俯卧撑

俯卧撑可以锻炼胸肌和腹肌。手臂和肩膀与地面垂直，双脚并拢，腰部和腿部保持一条直线，然后慢慢向下弯曲手肘，直到胸部接近地面，然后再慢慢向上推起。每次做10-15个，每天做3-4组。

7. 跑步

跑步是一种很好的有氧运动，可以减少腹部脂肪。每天跑步30分钟，可以有效减肚子。

8. 游泳

游泳是一种很好的全身运动，可以锻炼腹肌和腰部肌肉。每周游泳2-3次，可以有效减肚子。

总之，减肚子需要坚持，不要急功近利。通过适当的饮食和运动，可以有效减少腹部脂肪。希望以上动作能够帮助到你。

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