维生素c一天吃几粒？每天一片维生素c的好处

云熙 • 2023年11月16日 pm12:36 • 生活百味 • 阅读 26

众所周知，维生素C是一种非常重要的营养素，它不仅可以增强我们的免疫力，还可以促进伤口愈合，预防贫血等等。于是很多人都开始吃维生素C片。那么问题来了，一天究竟应该吃几粒维生素C呢？

很多人可能会把维生素C当成“补品”来吃，觉得吃多了也无妨。其实并非如此。首先，维生素C是属于水溶性的营养素，比如如果你摄入过多维生素C，它就会通过排尿等方式被排出体外，对身体的损伤并不大。但是节制还是很有必要的。

根据专家的研究，成年人每天所需的维生素C量大约在100毫克到200毫克之间。一片标准剂量的维生素C片通常含有500毫克维生素C，也就是说一天一片已经足够了。如果你膳食中摄取了足够的蔬菜水果，那么其实不需要额外吃维生素C片。

当然，对于一些情况下需要补充维生素C的人，比如身体极度虚弱或患有感冒等，可以临时增加维生素C的摄入量。但是也不需要过量，要记得适量为好。

此外，有一些人可能会担心维生素C片对身体产生负担，会不会引起溃疡等问题。其实多数情况下，维生素C并不会对胃肠道产生损伤。只有极少数人存在对高剂量维生素C过敏的情况。如果你存在此类问题，最好还是咨询医生的意见。

最后，我来分享一个关于维生素C的小故事。有一位朋友买了一瓶维生素C片，因为听说它可以美容。她每天吃了大约5片，结果几天后发现自己变成了“小葡萄干”，皮肤干燥缺水。后来经过询问才知道，她所吃的维生素C片是“高强度”剂量的，远高于日常需要。不要像这位朋友一样标榜吃多了没事，维生素C的优势还是要在适宜摄取量的范围内才能体现出来。

综上所述，一天一片维生素C是够用的。当然，如果你觉得自己吃蔬菜水果都吃不饱维生素C，也可以再适当增加摄入量。但是吃多了吸收不了的，所以适量就是最好的。祝大家健康愉快！

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