哪些水果能补锌效果好（什么水果补锌效果最好）

匆匆那年 • • 经验常识 • 阅读 24

大家好，今天我们来聊一聊补锌的话题。锌是人体必需的微量元素之一，它参与调节免疫和生殖系统，维持味觉、视觉和智力发育等重要作用。因此，锌缺乏对健康会产生很多不良影响。为了预防锌缺乏，我们可以多吃些含锌食物，而水果中，哪些水果含有较高的锌量呢？今天，我们就来一起探讨一下。

1. 草莓

首先是草莓，这可爱的小果子不仅好看，而且还富含锌元素。每100克草莓中含有0.27毫克的锌，虽然不算很多，但每天适量吃些还是有益的。

2. 黑枸杞

黑枸杞和红枸杞相比，锌的含量更高。每100克黑枸杞中含有2毫克以上的锌，而且它还富含其他有益元素，如胡萝卜素、维生素B1、B2等。

3. 苹果

苹果中含有较丰富的锌，每100克苹果中含锌量大约在0.05-0.2毫克。虽然不如黑枸杞含锌量高，但苹果口感好，便于携带，非常适合作为办公室零食。

4. 樱桃

樱桃不仅含有丰富的维生素C和钾，而且还含有一定的锌。每100克樱桃中含锌量约为0.1毫克，多吃对健康大有益处。

5. 木瓜

木瓜是一种营养丰富的水果，不仅含有丰富的维生素C和胡萝卜素，还含有适量的锌和其他微量元素。每100克木瓜中含锌量约为0.13毫克。

6. 芒果

芒果是很多人喜爱的水果之一，不仅口感好，而且还含有较多的锌。每100克芒果中含约0.08毫克的锌，多吃芒果可以预防锌缺乏。

7. 葡萄

葡萄是一种天然的抗氧化剂，对皮肤美容和预防心血管疾病有益。值得注意的是，每100克葡萄中含有0.07毫克的锌，虽然并不多，但仍然是适量补锌的好选择。

8. 猕猴桃

猕猴桃是一种富含维生素C和纤维素的水果，每100克猕猴桃中含锌量约为0.09毫克。多吃猕猴桃不仅可以补锌，还可以增强免疫力，让你更加健康。

9. 橙子

橙子富含维生素C和胡萝卜素等营养物质，对预防感冒和提高免疫力有益。每100克橙子中含锌量约为0.07毫克，多吃橙子有助于补锌。

10. 蓝莓

蓝莓不仅是营养价值很高的水果，而且还富含锌等微量元素。每100克蓝莓中含锌量大约在0.16-0.25毫克，多吃蓝莓对健康好处多多。

以上就是我为大家介绍的十种补锌水果，虽然它们中的锌含量不高，但是如果多吃一点，还是可以起到一定保健作用的。当然，人体摄入锌还应该注意食物的搭配和食用量的控制，并且如果有锌缺乏的症状，应及时就医治疗。希望大家能够通过健康饮食，保持良好的身体状态！

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