营养成分表怎么看热量？看配料表怎么计算热量

匆匆那年 • • 经验常识 • 阅读 32

最近，我开始关注自己的饮食习惯，因为我发现自己的身材越来越臃肿。在这之后，我开始研究各种食物的营养成分表，特别是它们的热量。

但我相信大部分人并不知道如何准确地读取营养成分表，所以今天我就来教大家如何通过营养成分表来了解食物的热量。

首先，我们需要先知道营养成分表的基本构成。营养成分表会列出该食物的每一种营养成分的含量，包括卡路里、蛋白质、脂肪、纤维等等。我们需要先关注的就是卡路里，因为卡路里是我们摄入进去的能量的单位。

其次，我们需要知道每克的食物卡路里的数量。这通常会在营养成分表中以“kcal”来表示。例如，一片12英寸的比萨饼可能含有约300卡路里。如果你吃下了四片，那么你的食物摄入量就达到了1200卡路里之多。

接下来，你需要知道你每天应该吃多少卡路里。这个问题的答案因人而异，但有一个大致的指导意见。通常，一个成年男性每天需要摄入约2500-3000卡路里，而一个成年女性需要摄入约2000-2500卡路里。当然，这个数字也会因为你的身体质量、体重、身高、运动量和其他因素而有所不同。

那么，你可能已经开始理解如何通过营养成分表来计算自己每天的卡路里摄入量了。但有一些食物含有大量的卡路里，需要小心。例如，坚果、油炸食品、巧克力、甜点等都是不容易消耗的高热量食品。

不过，我有一个小技巧可以帮助你控制你每餐的卡路里摄入量。如果你在外面用餐，你可以请服务员把一半的食物包装给你，这样可以控制你的食物摄入量。另外，你可以在用餐之前喝一杯咖啡或者茶水。这样可以帮助你减少食欲，从而避免过度进食。

在学会如何通过营养成分表来控制卡路里摄入量之后，你还需要记住营养均衡。饮食应该包括蛋白质、碳水化合物、纤维等各种各样的营养成分，而不是简单地关注热量。你应该选择低热量、高营养的食物，例如水果、蔬菜、全麦面包等等。

总之，通过营养成分表来控制卡路里摄入量并不难，只要你能正确地读取营养成分表，并掌握一些小技巧，就能保持健康的体重和饮食方式。

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