补蛋白最快的十种食物，蛋白质含量排名前十的食物

匆匆那年 • • 经验常识 • 阅读 22

补蛋白最快的十种食物，你知道吗？如果你是一个健身爱好者或一个体育运动员，蛋白质是你不能忽视的要素。而且，蛋白质也很重要，当你想增加肌肉、减少体重、提高免疫力时。所以，今天我们就来聊聊补蛋白最快的十种食物，不要错过哦！

1. 鸡蛋

鸡蛋是蛋白质含量非常高的食品之一。每个普通鸡蛋大约含有6克的蛋白质。而且，鸡蛋也是一种完整蛋白质，所以它能为我们提供完整的营养。

2. 鸟类肉类

鸟类肉类，像是鸡胸肉、火鸡肉以及鸭肉，是吃的最多的蛋白质来源之一。大约每百克的鸟类肉类含有20克的蛋白质，而且鸟类肉还非常低脂，非常适合健身达人。

3. 瘦牛肉

瘦牛肉是大家熟知的食品之一，而且它也是最好的蛋白质来源。每百克的瘦牛肉大约含有26克的蛋白质。另外，瘦牛肉还与我们的身体有很好的补充铁质的作用。

4. 鱼类

鱼类是我们日常生活中必须要吃的食品之一。每百克鱼类含有约20克蛋白质，并且这些蛋白质还含有我们身体需要的各种氨基酸，对人体有非常好的营养作用。

5. 黑豆

黑豆在豆类里被誉为是蛋白质含量最高的食品之一。每百克的黑豆含有23克的蛋白质，还含有我们身体需要的多种微量元素，对人体有很好的促进作用。

6. 沙丁鱼罐头

沙丁鱼罐头真是值得庆幸的发明之一，每罐含有约25克的蛋白质，还有丰富的钙质、铁质和维生素D。所以，如果你没有时间烹饪食物，罐头食品也是提供蛋白质的一个完美选择。

7. 坚果

除了动物性食品，坚果也是一种非常好的蛋白质来源。比如，每百克的松子仁含有大约24克的蛋白质，以及我们身体需要的多种营养元素。所以，在健身或减肥过程中，坚果也可以成为瑞士军刀式的补充蛋白质的食品。

8. 豆腐

豆腐是很多素食者的首选食品，而且豆腐也是很好的蛋白质来源。每一百克豆腐大约含有8克的蛋白质，而且豆腐还能为我们提供饱腹感，对减肥有很好的帮助。

9. 常见的奶制品

奶制品中大约每百克含有约8克以上的蛋白质，比如奶酪、酸奶等。此外，奶制品还含有丰富的钙质和维生素D。

10. 燕麦

每百克燕麦含有约14克的蛋白质，而且还含有很多富含胡萝卜素的维生素A和维生素D。如果你想要补充蛋白质和一种健康的能量来源，燕麦也是一个很不错的选择。

以上是我的补蛋白最快的十种食物，当然还有很多其他的食品可以为我们提供蛋白质，比如鱼子酱、猪肝、兔肉等等。无论如何，在健身或减肥过程中，蛋白质的摄入都是必不可少的，希望这篇博客能帮助到你！

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