女人骨质疏松的10个征兆，预防骨质疏松

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女人骨质疏松的10个征兆 预防骨质疏松

有人说女人不怕老，就怕老得没骨头，这话可不是闹着玩的。骨子里没有好的骨质，年老之后就难免萎靡不振，行动不便。据统计，女性骨质疏松风险比男性高80%，非常需要提前预防和关注。那么，到底应该如何预防骨质疏松呢？下面为大家总结了10个征兆和预防方法。

1. 骨头不再结实

该指标比较好判定，骨头在敲击时发出的声音越响越好。如果声音变得低沉或甚至是哑哑的，就说明骨头愈来愈“软”了。

预防方法：多喝牛奶、饮食中要有支持骨骼健康的微量营养素；体育活动女性要运动，提高身体运动素质和抵抗力。

2. 身体酸痛

如果肩头、颈椎和背部经常感到酸痛，就说明可能已经开始出现骨质疏松的迹象了。

预防方法：平时注意姿势，别乱蹲、弓身、半垂着坐，多用骨骼运动，坚持运动能支持骨骼功能的保健，减少因发胖而加重骨骼负担。

3. 易骨折

女性更有可能因骨质疏松而骨折，如果小摔一跤或者轻轻碰到弹性垫上都能感觉到剧痛，就需要警惕了。

预防方法：多补充维生素D，尤其在冬季和北方地区有很好作用。

4. 头发变稀、脱发

虽然和骨骼偏差很大，但都与骨质疏松有关。丰富钙元素还有锌元素，有助于支撑头发健康。

预防方法：饮食要多样化，要多摄入卵白、维生素A、B等。

5. 视力下降

眼睛和骨骼之间并没有太多直接关系，不过因为身体的机能下降导致长期无法进行运动，眼睛得不到锻炼而出现视力下降。

预防方法：定期检查视力，减少使用电脑手机等电子产品的时间，多做眼保健操。

6. 个头矮了

一个人的个头究竟多高和骨骼有关系，骨骼中的钙元素的含量比较大，若是大量流失而导致骨骼变软，就会让个头变矮。

预防方法：提高饮食中钙元素的含量，多吃小鱼小虾、骨头粥等食品。

7. 不好好憋尿

尿液中的氢氧化物钙是排除体内多余钙的一个途径。若是老年女性排尿功能差，尿液排出不完全，就可能导致骨骼中含有过多的钙元素而致病。

预防方法：平时要养成健康的排尿习惯，定期检查排尿功能，患病要及时就医。

8. 肌肉松弛

骨骼中松弛且弱的肌肉不能起到承担压力、支撑重量的作用，这会让骨质疏松的女性更容易发生骨折。

预防方法：进行力量锻炼，保持体力的话，不仅对骨骼、肌肉发达都有帮助，而且整体健康状况也更好。

9. 皮肤松弛

骨骼中的胶原蛋白可以支撑皮肤和身体结构，如果缺乏胶原蛋白，皮肤就很容易松弛，皱纹也不可避免。

预防方法：饮食上多摄入胶原蛋白，比如鱼翅、鸡爪、鸭肉等，还可以合理使用一些美容保健产品。

10. 痛经

痛经和骨质疏松之间没有直接关系，但指标都会改变。女性身体健康状况不佳时，往往是缺乏钙、锌、维生素D的结果，这一类营养素也是预防骨质疏松的重点。

预防方法：多吃钙丰富的食品，舒心调节胃肠道健康；注意慢性病的影响，合理调整饮食和运动合理搭配。

综上所述，预防女人骨质疏松非常重要，可以通过饮食调节、适量运动、合理用药等方法加强骨骼的养护。只有保持好骨骼，妈妈才可以焕发出更加健康年轻的动力，享受美好的生活。

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