如何3天快速练腹肌的方法？最快练腹肌的3个动作

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如何3天快速练腹肌 最快练腹肌的3个动作？

做为一名饱受赘肉之苦的饕餮族，我们的生活中都充满了好吃的美食，而且一喊减肥，就会被珍珠奶茶、披萨等诱惑猛攻，于是体重越发地上涨，赘肉也就跟随而来。如此下去，腹肌离我们仿佛遥不可及。其实，练腹肌根本不需要花费太多时间和精力，只要利用好3天的时间、练好3个动作，你也可以拥有好看的腹肌。

第一个动作：卷腹

卷腹是很多人都熟悉的一个动作，这个动作能够很好地锻炼腹部肌肉，让我们的腹肌越来越紧致。

做法：双腿弯曲，双手放在脑后，然后向上卷起上半身，让肩部脱离地面，然后慢慢回到原来的姿势。

注意事项：不要抬起头部，也不能用手的力量撑起身体，这样做的话，反而会使腰部受到压力而造成伤害。

第二个动作：平板支撑

平板支撑是一种非常不错的腹肌锻炼动作，它不仅仅能够锻炼腰部和肱三头肌，还能够帮助我们塑形，改善体态。

做法：将双手肘垂直放在肩部，身体并排直直地躺在地面上，然后将身体拉直，维持这个姿势，时间逐渐增加。

注意事项：不要抬起臀部，也不要低头弓背，冷静心态，平均坚持，才能达到一定的效果。

第三个动作：仰卧起坐

仰卧起坐是熟知理想体型不二法门之一，可是太容易引起腰部扭曲，也是经常被误认为保持好体型的核心练习。

做法：手臂伸直，放在身体两侧，腰腹肌肉收紧，向上腾空，然后再恢复原状。

注意事项：头部不要过度仰起，要慢慢来，呼吸要平稳，尽可能让身体的上升动作慢慢放缓。

综上所述，3天快速练腹肌真的不难，只要你付出努力，坚持不懈，三天后必有改观。以上三个动作都是比较容易掌握的，特别适合初学者。望各位饕餮族勇于挑战，坚持定时训练，为美好的身形加把劲！

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